Come posso fare il giardinaggio proteggendo la schiena?

Che tu sia un giardiniere domenicale o un appassionato di cultura, i rischi sono gli stessi: adottare posture sbagliate, utilizzando strumenti che non sono davvero adatti... E, infine, farsi male. Scopri come fare il giardino preservando la schiena.

Riscaldare in modo da non accartocciare il muscolo

Come prima di praticare sport, si consiglia di riscaldarsi prima di iniziare il giardinaggio.

Se possiedi una bici da interni, pedala per circa 10 minuti per preparare i muscoli per l'esercizio e aumentare la frequenza cardiaca. In caso contrario, si può sempreandare su / giù per le scale della vostra casa due o tre volte,allungare la schiena come si cresce, o fare qualche piegatura...

Pimportava il metodo fino a quando il risultato è lì. La cosa importante è che sei abbastanza preparato per evitare falsi movimentie mancanza direspiro, e abbastanza rilassato per proteggerti da dolori e dolori.

Chi ha detto che il giardinaggio non può essere un'attività fisica come le altre?!

Pensare all'idratazione durante l'esercizio

L'attività fisica significa idratazioneper tutto il tempo che lo sforzo dura, sia che si stia correndo, nuotando o facendo giardinaggio. La raccomandazione può sembrare banale, ma si dovrebbepensare di bere regolarmente tra i vari lavori. In poche parole: idratatevi!

È questa idratazione regolare che compenserà la perdita d'acqua dovuta al sudore - sì, il giardinaggio può farti sudare! - e lubrificare i muscoli per evitare crampi muscolari.

Tieni la schiena sempre dritta

Per evitare di provare dolore, è imperativo tenere la schiena dritta.

Per garantire che questo sia sempre il caso, si consiglia di adottare una posizione che ti mette a livello del suolo quando si eseguono compiti come la semina, piantare, potare o diserbare.

In questo caso, scegliere di sedersi o vousinginocchiarsi,a seconda didove si è più a proprio agio.

Se necessario, puoi anche equipaggiarti con uno sgabello da giardinaggio leggero,che dovrai solo spostare man mano che avanzi tra iranghi.

Per le attività che non richiedono di essere il più vicino possibile alle colture, puoi stare in piedifinché la schiena rimane dritta. Se devi piegarti, piega le gambe il più possibile prima di piegare la schiena... Questo è proprio il movimento che si deve assolutamente evitare!

Usa il peso del tuo corpo per sanguinare

Scavare è una delle attività più facili che causano dolore o anche lesioni muscolari.

Per evitare lesioni, piantare la vanga nel terreno (preferibilmente quando non è troppo difficile), e utilizzare il peso corporeo per spingerlo in esso.

Nel caso in cui si deve prendere una grande zolla di terra per romperlo, piegare le gambe anche lì prima di appoggiarsi in avanti ... Questo impedirà alle tue spalle di essere inutilmente sollecitate.

Nel caso in cui si senta il mal di schiena facilmente, non tentare il diavolo: preferire la grelinettealla vanga. Nella misura in cui richiede semplicementeun'azione di leva sul manico, questa forcella con i denti smussati evitadi dover forzare e compatta sia la terra chelavanga.

Il piccolo: oltre ad essere più adatto per la postura del giardiniere, la grelinette ha il vantaggio di essere più rispettosa del suolo rispettoso della vanga, dal momento che non disturba l'ecosistema o la microfauna.

Carichi pesanti ben divisi

Questo è uno degli errori spesso commessi dal duro lavoro del giardinaggio: voler trasportare carichi troppo pesantiper loro, senza pensare di distribuirli.

Inizia con la buona abitudine (mai ripetere abbastanza) per accovacciarsi il più vicino possibile al carico invece di piegarsi, e pensare di distribuire bene il peso.

Per trasportare una grande quantità di acqua, è meglio portare due lattine di irrigazione di un enorme secchio! Anche pensareal carrello da giardino che può aiutare a portare i vostri strumenti e altri carichi pesanti.

Usa gli strumenti giusti

Quando scegli i tuoi strumenti o ne acquisti di nuovi,opta pergamme leggere, ma anche strumenti a manico lungo se sei particolarmente alto. Vedrai che ti metterai in uno sforzo molto meno intenso finché la dimensione della maniglia è su misura per la tua.

Quando si va al tosaerba, scegliere un modello con maniglie regolabiliin modo da non dover piegarsi. Quando si tratta di carriole, scegliere modelli a due ruote,che sonopiù facili da manovrare,manœuvrersoprattutto quando dotati dipneumatici.

Assicurarsi di utilizzare tutti gli strumenti come dovrebberoessere. Prendiil caso della carriola, flettere le gambe quando prendi le maniglie, portalo a distanza di braccio tenendo le bracciatese- e soprattutto non contraendo i bicipiti - e non impegnarti su un terreno inclinato, in modo da non dover tenere l'auto.