Comment jardiner en préservant son dos ?

Que l’on soit jardinier du dimanche ou mordu de cultures, les risques sont les mêmes : adopter de mauvaises postures, utiliser des outils qui ne sont pas vraiment adaptés… Et finalement, se blesser. Découvrez le mode d’emploi pour jardiner tout en préservant votre dos.

S’échauffer pour ne pas se froisser de muscle

Comme avant de faire du sport, il est conseillé de s’échauffer avant de commencer à jardiner.

Si vous possédez un vélo d’intérieur, pédalez une dizaine de minutes pour préparer vos muscles à l’effort et faire augmenter votre fréquence cardiaque. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours monter/descendre les escaliers de votre maison deux ou trois fois, étirer votre dos en vous grandissant, ou encore faire quelques flexions…

Peu importe la méthode tant que le résultat est là. L’important, c’est que vous soyez suffisamment préparé pour éviter les faux mouvements et l’essoufflement, et assez assoupli pour vous prémunir des courbatures.

Qui a dit que le jardinage ne pouvait pas être une activité physique comme une autre ?!

Penser à s’hydrater pendant l’effort

Qui dit activité physique, dit hydratation tout le temps que dure l’effort, que l’on pratique la course à pieds, la natation ou le jardinage. La recommandation vous semblera sans doute banale, mais vous devez penser à boire régulièrement entre vos différents travaux. En deux mots : hydratez-vous !

C’est cette hydratation régulière qui va permettre de compenser les pertes d’eau dues à la transpiration – oui oui, le jardinage peut faire transpirer ! –, et de lubrifier les muscles afin d’éviter les crampes musculaires.

Garder le dos toujours très droit

Pour ne pas ressentir de douleur, il est impératif de garder le dos droit.

Pour que ce soit toujours le cas, il est recommandé d’adopter une position qui vous mette au niveau du sol lorsque vous effectuez des tâches telles que semer, planter, tailler ou désherber.

Choisissez, dans ce cas, de vous asseoir ou de vous agenouiller, en fonction de la position dans laquelle vous êtes le plus à l’aise.

Si nécessaire, vous pouvez aussi vous équiper d’un tabouret de jardinage léger, que vous n’aurez qu’à déplacer au fil de votre avancée dans les rangs.

Pour les activités qui ne nécessitent pas d’être au plus près des cultures, vous pouvez vous placer en position debout, tant que votre dos reste bien droit. Si vous devez vous pencher, fléchissez dans la mesure du possible les jambes avant de courber le dos… C’est justement le mouvement que vous devez absolument éviter !

Utiliser le poids de son corps pour bêcher

Bêcher est l’une des activités qui entraînent le plus facilement des douleurs, voire des blessures musculaires.

Pour éviter de vous blesser, plantez la bêche dans le sol (de préférence quand il n’est pas trop dur), et faites appel au poids de corps pour l’y enfoncer.

Dans le cas où vous devez attraper une grosse motte de terre pour la casser, fléchissez là aussi les jambes avant de vous pencher en avant… Vous éviterez ainsi à vos dos d’être inutilement sollicité.

Dans le cas où vous ressentez facilement des douleurs au dos, ne tentez pas le diable : préférez la grelinette à la bêche. Dans la mesure où elle requiert simplement une action de levier sur le manche, cette fourche munie de dents biseautées évite d’avoir à forcer, et décompacte aussi bien la terre que la bêche.

Le petit + : en plus d’être mieux indiquée pour la posture du jardinier, la grelinette a l’avantage d’être plus respectueuse pour le sol que la bêche, puisqu’elle ne perturbe pas l’écosystème ni la microfaune.

Bien répartir les charges lourdes

C’est l’une des erreurs fréquemment commises par les acharnés du jardinage : vouloir porter des charges trop lourdes pour eux, sans penser à les répartir.

Commencez par prendre la bonne habitude (on ne le répètera jamais assez) de vous accroupir au plus près de la charge au lieu de vous pencher, et pensez à bien répartir le poids.

Pour transporter une grande quantité d’eau, mieux vaut porter deux arrosoirs qu’un énorme seau ! Pensez aussi au chariot de jardin qui peut vous aider à transporter vos outils et autres charges lourdes.

Utiliser des outils adaptés

Au moment de choisir vos outils ou d’en acheter de nouveaux, optez pour des gammes légères, mais aussi des instruments à manche long si vous êtes particulièrement grand. Vous verrez que vous fournirez un effort bien moins intense dès lors que la taille du manche sera adaptée à la vôtre.

Concernant la tondeuse, choisissez un modèle dont les poignées sont réglables, de manière à ne pas avoir à vous pencher. Pour ce qui est de la brouette, privilégiez les modèles à deux-roues, plus faciles à manœuvrer, d’autant plus lorsqu’ils sont équipés de pneus.

Assurez-vous d’utiliser tous les outils comme ils doivent l’être. Pour reprendre le cas de la brouette, fléchissez les jambes au moment d’en attraper les poignées, portez-la à bout de bras en garder les bras bien tendus – et surtout pas en contractant les biceps –, et ne vous engagez pas sur les terrains en pente, pour ne pas avoir à retenir votre bolide.

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