¿Cómo puedo cultivar un huerto mientras protejo mi espalda?

Ya seas un jardinero dominical o un aficionado a la cultura, los riesgos son los mismos: adoptar malas posturas, usar herramientas que no son realmente adecuadas... Y finalmente, lastimado. Descubra cómo adoniar mientras conserva su espalda.

Calienta para no arrugar el músculo

Como antes de practicar deportes, es aconsejable calentarse antes de empezar a jardinería.

Si tienes una bicicleta de interior, pedalea durante unos 10 minutos para preparar los músculos para hacer ejercicio y aumentar la frecuencia cardíaca. Si no, siempre puedessubir/bajar lasescaleras de tu casa dos o tres veces, estirar la espalda a medida que creces, o hacer algo de flexión...

Pimportaba el método mientras el resultado esté allí. Lo importante es que estás lo suficientemente preparado para evitar movimientos falsosydificultadpara respirar, y lo suficientemente relajado como para protegerte de dolores y dolores.

¡¿Quién dijo que la jardinería no podía ser una actividad física como cualquier otra?!

Pensar en hidratarse durante el ejercicio

La actividad física significa hidratacióntodo el tiempo que dura el esfuerzo, ya sea que corras, nadas o jardinería. La recomendación puede parecer trillada, pero usted debepensar en beberregularmente entre sus diversos trabajos. En pocas palabras: hidratarse!

Es esta hidratación regular la que compensará la pérdida de agua debido a la transpiración - sí, la jardinería puede hacer sudar! - y lubricar los músculos para evitar calambres musculares.

Mantenga la espalda siempre recta

Para evitar sentir dolor, es imperativo mantener la espalda recta.

Para asegurarse de que este es siempre el caso, se recomienda adoptar una posición que le ponga a nivel del suelo al realizar tareas como la siembra, la siembra, la poda o la deserción.

En este caso, elige sentarte o vousarrodillarte,dependiendo de dónde te sientas más cómodo.

Si es necesario, también puedes equiparte con un taburete de jardinería ligero,que solo tendrás que mover a medida que avanzas a través de lasfilas.

Para actividades que no requieren estar lo más cerca posible de los cultivos, puede mantenerse erguidosiempre y cuando su espalda permanezca recta. Si tienes que agacharte, dobla las piernas tanto como sea posible antes de doblar la espalda... ¡Este es precisamente el movimiento que debes evitar absolutamente!

Usa el peso de tu cuerpo para sangrar

Excavación es una de las actividades más fáciles que causan dolor o incluso lesiones musculares.

Para evitar lesiones, plantar la pala en el suelo (preferiblemente cuando no es demasiado difícil), y utilizar el peso corporal para empujarla en ella.

En caso de que tengas que coger un gran terrón de tierra para romperla, dobla tus piernas allí también antes de inclinarte hacia adelante... Esto evitará que sus espaldas sean solicitadas innecesariamente.

En caso de que sientas dolor de espalda fácilmente, no tientes al diablo: prefiere la grelinettea la pala. En la medida en que simplemente requiere unaacción de palanca en el mango, esta horquilla con dientes biselados evita tener que forzar, y compactatanto la tierra comolapala.

La pequeña: además de ser más adecuada para la postura del jardinero, la grelinette tiene la ventaja de ser más respetuosa con el suelo que la pala, ya que no perturba el ecosistema o la microfauna.

Cargas pesadas bien partes

Este es uno de los errores que suele cometer la dura decoración de la jardinería: querer llevar cargas demasiado pesadaspara ellos, sin pensar en distribuirlas.

Comience por conseguir el buen hábito (nunca repetir lo suficiente) para agacharse lo más cerca posible de la carga en lugar de agacharse, y pensar en distribuir bien el peso.

Para llevar una gran cantidad de agua, es mejor llevar dos latas de riego que un enorme cubo! Piense también enel carro del jardín que puede ayudarle a llevar sus herramientas y otras cargas pesadas.

Utilice las herramientas adecuadas

Al elegir sus herramientas o comprar otras nuevas,opte porrangos ligeros, pero también instrumentos de mango largo si es particularmente alto. Verás que harás un esfuerzo mucho menos intenso siempre y cuando el tamaño del mango se adapte al tuyo.

Cuando vaya al cortacésped, elija un modelo con asas ajustablespara que no tenga que agacharse. Cuando se trata de carretillas, elija modelos de dos ruedas,que son másfáciles de maniobrar,especialmente cuando se equipan con neumáticos.

Asegúrese de utilizar todas las herramientas como deberíanser. Tomeel caso de la carretilla, flexione las piernas al coger las manijas, llévela a lo largo del brazo manteniendo los brazos extendidos- y especialmente no por contraer los bíceps - y no se involucre en terreno inclinado, para no tener que sostener su coche.

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