Wie kann ich im Garten arbeiten und gleichzeitig meinen Rücken schützen?

Egal, ob man Sonntagsgärtner ist oder kulturell gebissen, die Risiken sind die gleichen: schlechte Haltungen einzunehmen, Werkzeuge zu benutzen, die nicht wirklich geeignet sind... Und schließlich, sich selbst zu verletzen. Entdecken Sie die Bedienungsanleitung zum Gärtnern unter Beibehaltung Ihres Rückens.

Aufwärmen, um sich nicht zu zerknittern

Wie vor dem Sport ist es ratsam, sich aufzuwärmen, bevor sie mit dem Gärtnern beginnen..

Wenn Sie ein Heimtrainer besitzen, treten Sie etwa zehn Minuten in die Pedale, um Ihre Muskeln auf die Anstrengung vorzubereiten und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn das nicht der Fall ist, können Sie immer noch die Treppe ihres Hauses zwei- oder dreimal hochfahren, Ihren Rücken strecken, indem Sie wachsen, oder auch ein paar Beugungen machen...

DieMethode ist wichtig, solange das Ergebnis da ist. Wichtig ist, dass Sie ausreichend vorbereitet sind, um falsche Bewegungen undAtemnot zu vermeiden, und gelockert genug, um sich vor Muskelkater zu schützen.essoufflement,

Wer hat gesagt, dass Gartenarbeit nicht eine körperliche Aktivität wie eine andere sein kann?!

Denken Sie an hydratisieren während der Anstrengung

Körperliche Aktivität bedeutet Feuchtigkeit, solange die Anstrengung andauert, ob man laufen, schwimmen oder gärtnern. Die Empfehlung erscheint Ihnen vielleicht banal, aber Sie müssen daran denken, regelmäßig zwischen Ihren verschiedenen Arbeiten zu trinken. In zwei Worten: Befeuchten Sie sich!

Es ist diese regelmäßige Flüssigkeitszufuhr, die den Wasserverlust durch Schwitzen ausgleichen wird - ja, das Gärtnern kann schwitzen! - und die Muskeln schmieren, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Den Rücken immer sehr aufrecht halten

Um keine Schmerzen zu empfinden, ist es zwingend notwendig, den Rücken aufrechtzuhalten.

Damit dies immer der Fall ist, empfiehlt es sich, eine Position einzunehmen, die Sie auf Bodenniveau bringt, wenn Sie Aufgaben wie Säen, Pflanzen, Schnitzen oder Unkrautvernichten ausführen.

Wählen Sie in diesem Fall, sich hinzusetzen oder zu knien,abhängig von derPosition, in der Sie sich am wohlsten fühlen.

Wenn nötig, können Sie sich auch mit einem leichten Gartenhocker ausrüsten,den Sie nur imLaufe Ihres Vorsprungs in den Reihen bewegen müssen.

Für Aktivitäten, die nicht in der Nähe der Kulturen sein müssen, können Sie stehen,solange Ihr Rücken aufrecht bleibt. Wenn Sie sich neigen müssen, beugen Sie ihre Beine so weit wie möglich, bevor Sie den Rücken krümmen... Das ist genau die Bewegung, die Sie unbedingt vermeiden müssen!

Verwenden Sie das Gewicht ihres Körpers, um zu befischen

Kochen ist eine der Aktivitäten, die am leichtesten zu Muskelschmerzen oder sogar Muskelverletzungen führen.

Um Verletzungen zu vermeiden, pflanzen Sie den Spaten in den Boden (vorzugsweise, wenn es nicht zu hart ist), und nutzen Sie das Körpergewicht, um es zu versenken.

Für den Fall, dass Sie einen großen Erdschnumge fangen müssen, um ihn zu brechen, beugen Sie auch dort die Beine, bevor Sie sich nach vorne beugen... Auf diese Weise ersparen Sie Ihrem Rücken unnötige Berechtigung.

Für den Fall, dass Sie leicht Rückenschmerzen haben, versuchen Sie nicht den Teufel: bevorzugen Sie den Grelinette als den Spaten. Da diese Gabel mit abgeschrägten Zähnen dlediglich eine Hebelwirkung am Griff erfordert, wird es vermieden, sowohl die Erde als auch das Hacken zu erzwingen undzu verdichten.che.

Das kleine +: Die Grelinette ist nicht nur besser für die Haltung des Gärtners geeignet, sondern hat auch den Vorteil, dass sie für den Boden respektvoller ist als der Spaten, da er weder das Ökosystem noch die Mikrofauna stört.

Schwere rLasten gutabtragen

Das ist einer der fehler, den die hartnäckigen Gärtner häufig begehen: sie haben zu hohe Lasten zu tragen, ohne daran zu denken, sie aufzuteilen.

Fangen Sie damit an, die richtige Angewohnheit zu nehmen (man kann es nicht oft genug wiederholen), sich so nah wie vor der Ladung zu hocken, anstatt sich zu beugen, und denken Sie daran, das Gewicht gut zu verteilen.

Um eine große Menge Wasser zu transportieren, ist es besser, zwei Gießkanne als einen riesigen Eimer zu tragen! Denken Sie auch an den Gartenwagen, der Ihnen helfen kann, Ihre Werkzeuge und andere schwere Lasten zu transportieren.

Geeignete Werkzeuge nutzen

Wenn Sie Ihre Werkzeuge auswählen oder neue kaufen, entscheiden Sie sich für leichte Sortimente,aber auch fürInstrumente mit langem Griff, wenn Sie besonders groß sind. Sie werden sehen, dass Sie viel weniger anstrengend sein werden, wenn die Größe des Griffs an Ihre angepasst ist.

Wählen Sie für den Rasenmäher ein Modell mit einstellbaren Griffen,so dass Sie sich nicht beugen müssen. In Bezug auf die Schubkarre bevorzugen Sie zweirädrigeModelle, die leichter zu manövrierensind, umso mehr, wenn sie mit Reifen ausgestattet sind.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Werkzeuge verwenden, wie sie seinmüssen. WennSieden Fall der Schubkarre wieder aufnehmen, beugen Sie ihre Beine, wenn Sie die Griffe packen, tragen Sie sie mit den Armen mit den Armen aus- und halten Sie ihre Arme fest aus - und schon gar nicht mit dem Bizeps - und begeben Sie sich nicht auf abschüssiges Gelände, damit Sie Ihren Speedster nicht festhalten müssen.

Auf Multitanks.com finden Sie alle Werkzeuge und Geräte, die Sie für die Pflege Ihres Gartens benötigen! Zögern Sie nicht, uns für weitere Informationen über unsere Produkte zu kontaktieren.